5 10 15

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]

Marian- zegar ok, warto wplatac rózne formy aero/interwały/tabate zawsze to inny bodziec i nie ma monotonii Dzis od rana na uczelni, wizyta u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu. Jestem własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr [...]

I Hasło BCAA Xplode - doskonale zbilansowana porcja aminokwasów. II. Poprawnie odpowiesz na poniższe pytania: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza [...]

22/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, papryka, pieczarka, jalapinos, brokuly Plyny: woda, kawa, mate Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, ziola2, vitC+cynk, Trening; interwaly Nightingall lub Bziubzius, moglby ktos z was spojrzec na moja miske? Czy ten rozklad [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

Poniedzialek 16.03. KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 15x60 12x80 12x100 10x120 6x140 Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 15x60 12x80 10x100 6x120 Wypychanie siedzac 15x40 12x60 10x70 6x 80 na strone Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x25 12x30 12x40 10x 50 BICEPS Uginanie ze sztangielkami z suplinacja 12x12 10x14 8x16 [...]

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej [...]

1. wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. tate press ? czy 1. wycisk wasko3x12-8 2. francuz siedzac 3x10-8 3. sciaganie gornego 3x10-8 czy pompki na poręczach - (4-5 s po 6-8 powt) czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po [...]

właściwie to należałoby odesłać Cię do czytaia art.- do czego też zachecam; choć głupio mi odsyłać Cie już drugi raz...%-) ja ze swej strony proponowałbym raczej stałą liczbe powt. dla okre slonego ćwiczenia- a ilość serii zależnie od wielkości grupy, porządku wykonywania danego ćwiczenia, czty też wreszcie ilości powt. np. 5*5, 4*8, 3*10 czy 12, [...]

Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]

No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]

Dzień 12 - 14 kwiecień #TRENING A. STRENGHT strict press 3-3-3-3 3x 20/30/40/50/60/65/70 push press 2-2-2-2 2x 70/80/90/95 push jerk 1-1-1-1 1x 95/100/102,5 B. CONDITIONING E2MO2M 32: - 30 double under - 600m k***ibajk - 20 burpee - rest C. GIMNASTIC STRENGHT 3 rundy 5 strict pull up 10 strict ring dip Bardzo słabo się rozgrzałem, nie wiem czemu, [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

podałem ostatnie wyniki z fbw bo robię wszystkie serie po 15 pow. przez 2 tygodnie, następnie po 10, i później po 5. Skończyłem jedno fbw i teraz kończę pierwsze 2 tygodnie ale chce coś zmienić wiec zdecydowałem sie na split ;] będę robi po 12/10/10/8/6 jak coś ;]

TABELA ZA OBA MECZE 1/8 Miejsce / Liczba Punktów w Tej kolejce / Łączna Liczba Punktów 1. Black Pete - 9 - 82 2 Boys66 - 8 - 77 3. Pippo - 5 - 76 4. QUEBLO - 6 - 74 - Obi_ - 12 - 74 6. legmg04 - 6 - 73 7. wikt - 9 - 72 8. BC_ - 5 - 70 9. Chilavert - 2 - 69 10. kluza - 5 - 69 11. Wania81 - 1 - 68 12. pawlikus - 0 - 65 13. -moon- - 7 - 63 14. Cris [...]

Znalazlem takie cos. Czytajac to mam wrazenie ze Arni za bardzo nie przywiazywal wagi do sterydow, tylko bral bo ktos mu polecil itp. Napisal ze pomagaly mu w 5%?! 1974. "I take steroids because they help me an extra 5 percent. Women take the (contraception) pill. They are somewhat similar. I do it under a doctor's supervision." 1977: [...]

Skład oraz opisy suplementów Muscle Marinade Product Details: 27 True Servings. Zero Fillers. High Intensity Exercise Performance Acute Exercise Recovery. The pre workout category has long been riddled with ineffective, underdosed products lacking scientific validation. Companies do zero research yet pump tons of marketing dollars into convincing [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]